Styrketräning från noll – Starta din resa idag
Enkla och effektiva träningsprogram för nybörjare – hemma eller på gymmet
Kom igång gratisVad är "Styrketräning från noll"?
Vår 8-veckors program är utformat för att ta dig från noll till säker styrketräning med endast 3 träningspass per vecka. Ingen tidigare erfarenhet krävs, bara viljan att bli starkare och må bättre.
Uppvärmning
Lär dig rätt uppvärmningsrutiner för att förebygga skador och maximera din träning.
Basövningar
Fokus på de viktigaste grundövningarna som ger resultat oavsett träningsmiljö.
Formkontroll
Detaljerade instruktioner för korrekt utförande av varje övning för bästa resultat.
Progression
Veckovis stegvis ökande utmaning för att se konstanta förbättringar.
Varför välja vår metod?
Passar för alla åldrar och kroppstyper
Vårt program är anpassat för att fungera oavsett din ålder, kroppsvikt eller tidigare erfarenhet. Vi fokuserar på grundläggande rörelsemönster som är naturliga för alla människor.
Bygger självkänsla och disciplin
Utöver fysisk styrka bygger du mental styrka och disciplin. Våra användare rapporterar ökad självkänsla och bättre fokus i vardagen efter bara några veckor.
Ingen tidigare erfarenhet krävs
Vi börjar verkligen från noll. Våra detaljerade instruktioner guidar dig säkert genom varje steg av processen, med fokus på rätt teknik från första dagen.
Mätbara resultat efter 4 veckor
De flesta av våra deltagare ser märkbara resultat redan efter 4 veckor, både i form av ökad styrka och förbättrad rörlighet. Vår progressionsmodell garanterar fortsatt utveckling.
Hur Det Fungerar
Registrera dig
Skapa ett konto och få omedelbar tillgång till programmet
Välj träningsnivå
Anpassa programmet efter din nuvarande förmåga och mål
Följ din veckoplan
Genomför 3 träningspass per vecka med tydliga instruktioner
Följ dina framsteg
Dokumentera dina resultat och se din utveckling över tid
Välj din väg till styrka
Start
- PDF träningsguide
- Grundläggande övningsinstruktioner
- 8-veckors progressionsplan
- E-poststöd
- Videoinstruktioner
- Tillgång till community
- Personlig träningsplan
Core
- Allt i Start-paketet
- Detaljerade videoinstruktioner
- Tillgång till vår supportgrupp
- Veckovisa utmaningar
- Träningsdagbok
- Personlig träningsplan
- 1-på-1 coachning
Elite
- Allt i Core-paketet
- Personligt anpassad träningsplan
- 1-på-1 videokonsultation
- Näringsrådgivning
- Prioriterad support
- Månatlig genomgång av framsteg
- Tillgång till exklusiva workshops
Vad våra medlemmar säger
"Jag har alltid varit osäker i gymmet och visste aldrig om jag gjorde övningarna rätt. Detta programmet förändrade allt. Efter bara 6 veckor känner jag mig säker och har faktiskt börjat se resultat!"
"Som trebarnsmamma trodde jag aldrig att jag skulle hitta tid till träning. Med detta programmet kan jag träna hemma när barnen sover, och jag känner mig starkare än jag varit på många år. Tack!"
"Jag satt mest framför datorn i mitt jobb och hade aldrig tränat förut. Programmet börjar verkligen från noll och bygger upp styrka gradvis. Nu har jag faktiskt muskler för första gången i mitt liv!"
Vanliga frågor
Måste jag gå till gymmet?
+Nej, absolut inte! Vårt program har hemmaversioner av alla övningar som endast kräver minimal eller ingen utrustning. Om du har tillgång till gym finns det också en gym-version av programmet.
Hur mycket tid behöver jag per vecka?
+Programmet är utformat för tre träningspass per vecka, varje pass tar 30-45 minuter. Totalt behöver du alltså avsätta 1,5-2,5 timmar per vecka för träningen.
Behöver jag någon särskild utrustning?
+För hemmaversionen rekommenderar vi ett par hantlar med justerbar vikt, en träningsmatta och eventuellt ett träningsband. För gym-versionen används standardutrustning som finns på de flesta gym.
Passar programmet för äldre personer?
+Ja! Vårt program är utformat för att passa alla åldrar. Vi har deltagare i åldrarna 16-78 år. Styrketräning är faktiskt extra viktigt för äldre för att bevara muskelmassa och rörlighet.
Hur snabbt kan jag förvänta mig resultat?
+De flesta deltagare märker ökad styrka och energi redan efter 2-3 veckor. Synliga resultat i form av muskeldefinition och förbättrad hållning ses vanligtvis efter 4-6 veckor, förutsatt att du följer programmet konsekvent.
Börja din träningsresa idag!
Fyll i dina uppgifter så skickar vi dig programmet direkt till din inkorg.